Tagged: άσκηση

Ο μαγικός αριθμός: Πόσες φορές πρέπει να κάνετε μια άσκηση για μεγαλύτερο μυϊκό όφελος;

Ζήσης Ψάλλας Μια νέα μελέτη παρατήρησε 26 νεαρά άτομα να εκτελούν μια έκκεντρη σύσπαση δικεφάλου διάρκειας τριών δευτερολέπτων, μέγιστης προσπάθειας -το να κατεβάζετε αργά έναν βαρύ αλτήρα, από ένα λυγισμένο χέρι σε ένα ίσιο χέρι. Προηγούμενη έρευνα ECU είχε...

Η ντοπαμίνη κάνει την άσκηση να φαίνεται εύκολη ή δύσκολη

Ζήσης Ψάλλας Η ντοπαμίνη, ένας νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου που συνδέεται εδώ και καιρό με την ευχαρίστηση, το κίνητρο και την αναζήτηση ανταμοιβής, φαίνεται να παίζει σημαντικό ρόλο στο γιατί η άσκηση και άλλες σωματικές προσπάθειες φαίνονται «εύκολες» σε...

Άσκηση και απώλεια βάρους ο τέλειος συνδυασμός για την καταπολέμηση του διαβήτη

Ζήσης Ψάλλας Ο συνδυασμός άσκησης με απώλεια βάρους 10% μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την υγεία σε άτομα που ζουν με παχυσαρκία και προδιαβήτη, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. «Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που προκαλεί...

Η άσκηση μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλικά σε άτομα με φραγμένες αρτηρίες

Ζήσης Ψάλλας Πολλοί παραβλέπουν τις προειδοποιήσεις για συμβουλή γιατρού πριν από τη συμμετοχή σε έντονη άσκηση. Τελικά, η άσκηση δεν σας κάνει καλό; Oρισμένες παθήσεις θα μπορούσαν να καταστήσουν επικίνδυνο τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό που σχετίζεται με την...

Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει στην εξουδετέρωση τον γενετικό κίνδυνο των ασθενειών;

Ζήσης Ψάλλας Νέα μελέτη βρήκε ότι το να είναι κάποιος σωματικά ενεργός μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, ακόμη και όταν έχει υψηλό γενετικό κίνδυνο. Ο διαβήτης είναι μια παγκόσμια ανησυχία για τη δημόσια υγεία. Το...

Πότε η άσκηση είναι μέτριας έντασης και πότε έντονη;

Ζήσης Ψάλλας Οι οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τη σωματική δραστηριότητα και την καθιστική συμπεριφορά συνιστούν 150 έως 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα (περίπου 21 έως 43 λεπτά την ημέρα) ή 75 έως 150 λεπτά...

Πώς η άσκηση ενισχύει την υγεία του εγκεφάλου

Ζήσης Ψάλλας Όταν οι μύες συστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπως οι δικέφαλοι που εργάζονται για να σηκώσουν ένα μεγάλο βάρος, απελευθερώνουν μια ποικιλία ενώσεων στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές οι ενώσεις μπορούν να ταξιδέψουν σε διάφορα...

Η τακτική σωματική δραστηριότητα σε οποιαδήποτε ηλικία οδηγεί σε καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου

Κάθε είδους τακτική σωματική δραστηριότητα στη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σε οποιαδήποτε ηλικία συνδέεται με καλύτερη εγκεφαλική λειτουργία αργότερα στη ζωή, σύμφωνα με μια νέα βρετανική επιστημονική μελέτη. Η τήρηση μιας ρουτίνας άσκησης καθ' όλη την ενήλικη ζωή...

Η ώρα της ημέρας αλλάζει την ποσότητα λίπους που καίγεται με την άσκηση

Η σωματική δραστηριότητα τη σωστή ώρα της ημέρας φαίνεται ικανή να αυξήσει τον μεταβολισμό του λίπους, τουλάχιστον στα ποντίκια. Μια νέα μελέτη από το Karolinska Institutet στη Σουηδία και το Πανεπιστήμιο της Κοπεγχάγης στη Δανία δείχνει ότι τα...

Διαλειμματική προπόνηση για την υγεία της καρδιάς

Όσον αφορά την άσκηση, τι είναι καλύτερο για την καρδιά σας; Μια αργή και σταθερή προπόνηση ή μια γρήγορη και έντονη με διακοπές; Τι θα λέγατε καλύτερα για συνδυασμό των δύο; Η διαλειμματική προπόνηση -εναλλασσόμενες σύντομες περιόδους προσπάθειας...