Πώς τα πηγαίνετε με τη διαχείριση του θυμού; Υπάρχουν στιγμές που αισθάνεστε σαν ήρωας καρτούν με… καπνούς να βγαίνουν από τα αυτιά σας;
Δεν είστε οι μόνοι.
Όλοι θυμώνουν. Είναι μια φυσιολογική ανθρώπινη αντίδραση.
Ωστόσο, ο θυμός μπορεί να γίνει πολύ ύπουλος και να… «καταλάβει» τη ζωή σας.
Όταν συμβεί αυτό και αρχίσετε να βγαίνετε εκτός εαυτού και να μη μπορείτε να ελέγξετε τον εαυτό σας και τις αντιδράσεις σας, μπορεί εκτός από το να πληγώσετε βαθιά τους ανθρώπους που βρίσκονται γύρω σας, να αυξήσετε και τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας.
Σύμφωνα με μια έρευνα από το πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, δύο ώρες μετά το ξέσπασμα θυμού, ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής προσβολής αυξάνεται πέντε φορές και εγκεφαλικού πάνω από τρεις φορές.
Ακόμη, αυξάνεται ο κίνδυνος εμφάνισης αρρυθμίας στην καρδιά.
Οι ερευνητές, όπως αναφέρει δημοσίευμα του Mother Nature Network, υποστηρίζουν ότι υπάρχουν αρκετοί μηχανισμοί που συνδέουν τα ακραία συναισθήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα: το ψυχολογικό στρες αυξάνει τους καρδιακούς ρυθμούς, την αρτηριακή πίεση και την αγγειακή αντίσταση.
Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, προκειμένου να επανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας και να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ηρεμήσει πιο γρήγορα;
Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:
1. Μάθετε για τους κινδύνους.
2. Αναγνωρίστε τα σημάδια και τα μάθετε ποια είναι τα «κουμπιά» που σας εξαγριώνουν.
3. Κάντε ένα διάλειμμα.
4. Πάρτε βαθιές ανάσες.
5. Επαναλάβετε μια φράση που σας ηρεμεί.
6. Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας.
7. Προσπαθήστε να κάνετε τον εαυτό σας να γελάσει με κάποιο αστείο.
8. Κινηθείτε για να ξεδώσετε την ενέργειά σας.
9. Προσπαθήστε να αφήσετε τον εγωισμό σας απ’ έξω.
10. Μιλήστε ανοιχτά γι’ αυτά που αισθάνεστε.
11. Μη συνεχίζετε να κάνετε αυτά που σας εκνευρίζουν.
