Η συμβουλή της ημέρας

55671881608DB6C923C23E6BC34D4B12.jpg

  Για το πρόγραμμα δύναμης που οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 3- 8, το διάλειμμα που χρειάζεσαι είναι 2-3 λεπτά. Σε προγράμματα όμως μέγιστης δύναμης με 100% ένταση το διάλειμμα μπορεί να ξεπεράσει τα 3 λεπτά για να επανέλθει το νευρομυϊκό σου σύστημα και να μπορεί να ανταπεξέλθει στην απαιτητική αυτή προπόνηση.

Στα προγράμματα που στοχεύουν στη μυϊκή διάπλαση/γράμμωση και οι επαναλήψεις κυμαίνονται από 10-15, το διάλειμμα δεν θα πρέπει να ξεπερνά τα 45 δευτερόλεπτα-1,30 λεπτό.

Για τα προγράμματα μυϊκής αντοχής των 15-25 και άνω επαναλήψεων, ο χρόνος ξεκούρασης θα πρέπει να κυμαίνεται στα 30-45 δευτερόλεπτα.

Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com.

Διαβάστε ακόμη...

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.