Οι ραχιαίοι μύες στηρίζουν τεράστιο βάρος και φυσικά καταπονούνται και πολύ. Γι’ αυτό και εσύ πρέπει να τους προσέχεις και να τους φροντίζεις.
Οι ασκήσεις ραχιαίων είναι σημαντικές για την σταθεροποίηση του κορμού και την διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.
Μια απλή άσκηση που μπορείς να κάνεις ακόμα και στο σπίτι είναι η παρακάτω: Από πρηνή θέση (μπρούμυτα) ανασήκωσε το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι ταυτόχρονα. Συνέχισε την άσκηση, ανασηκώνοντας το αριστερό χέρι συγχρόνως με το δεξί πόδι (αντίθετο πόδι–χέρι εναλλάξ), με προσοχή στο σημείο του αυχένα όπου θα πρέπει σε όλη τη διάρκεια της άσκησης να μην κάνει έκταση.
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com
