Έχεις δοκιμάσει να γυμνάσεις τους τρικεφάλους σου με τη βοήθεια μιας… καρέκλας; Ακούμπησε τις παλάμες σου στην καρέκλα, έχοντας την στην πλάτη σου. Άνοιξε τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων και τέντωσέ τα. Τα πόδια είναι τεντωμένα μπροστά, κάθετα ως προς τον κορμό.
Λυγίζοντας τους αγκώνες, χαμήλωσε αργά το σώμα καθώς εισπνέεις και προσπάθησε να φτάσεις ως εκείνο το σημείο όπου η γωνία που θα σχηματίζουν το άνω χέρι με τον πήχη να είναι σχεδόν 90 μοίρες. Με τη δύναμη των τρικέφαλων, φέρνεις πάλι πάνω τον κορμό στην αρχική θέση.
Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων, με ένα 2λεπτο διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Μην ξεχάσεις μετά την άσκηση να κάνεις τις απαραίτητες διατάσεις.
Περισσότερα θέματα για την υγεία, την άσκηση και τη διατροφή μπορείτε να δείτε στο mch-training.com
