Οδηγίες για τη δίαιτα
Το κρέας πρέπει να είναι πάντα άπαχο, χωρίς πέτσα, και μαγειρεμένο χωρίς λίπος.
Μπορείτε να προσθέσετε αλάτι, ξίδι, λεμόνι, μουστάρδα ή καρυκεύματα.
Μπορείτε να πίνετε καφέ, τσάι ή άλλα αφεψήματα σκέτα, χωρίς ζάχαρη και γάλα, μέχρι 2 φλυτζάνια ημερησίως.
Αν δεν κάνετε χωρίς γλυκό, επιλέξτε 1 γλυκό του κουταλιού, 1 λουκούμι,1 ζελέ, 1 μπάλα γρανίτα, έως 2 φορές την εβδομάδα.
Μη διακόπτετε τη δίαιτα αν κάνατε κάποια παρασπονδία και αποφύγετε να μην φάτε τίποτα την επόμενη μέρα. Συνεχίστε κανονικά το πρόγραμμά σας.
Κάθε δίαιτα έχει αποτέλεσμα όταν γυμνάζεστε, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά.
Η δίαιτα αφορά ενήλικους, υγιείς ανθρώπους και όχι εξατομικευμένες περιπτώσεις με προβλήματα υγείας ή σοβαρό πρόβλημα παχυσαρκίας.
Πρωινό
1/2 φλιτζάνι δημητριακά πρωινού με 1 άπαχο ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι (2% λιπαρά)
ή 30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης
Δεκατιανό
1 φρούτο εποχής
Μεσημεριανό
120 γραμμ. ψάρι ή κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα (90 γραμμ.) ή 2 μέτρια μπιφτέκια με άπαχο κιμά
1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι μαγειρεμένο ή μία μέτρια ψητή ή βραστή πατάτα
ή
1½ φλιτζάνι όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ανά μερίδα
30 γραμμ. τυρί με χαμηλά λιπαρά
1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ή
1½ φλιτζάνι λαδερά (φασολάκια, αρακά, μπάμιες), μαγειρεμένα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο ανά μερίδα
1 αυγό βραστό
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Απογευματινό
1 φρούτο εποχής
ή μία χούφτα ξηρούς καρπούς ανάλατους
ή 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό
60 γραμμ. μοσχάρι ή ψάρι ή κοτόπουλο ή 1 μικρό μπιφτέκι
ή 60 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά
ή 1 αυγό βραστό
1 μικρή σαλάτα ωμή ή βραστή
ή 1 φλιτζάνι όσπρια ή λαδερά (αν υπάρχουν από το μεσημεριανό γεύμα) με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
ή 1 μέτρια πατάτα ψητή ή βραστή
ή
1 αραβική πίτα με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φέτα γαλοπούλα
1 μικρή σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
ή
1 κεσεδάκι γιαούρτι (2% λιπαρά) με φρουτοσαλάτα (2 φρούτα ), με 1 κ.σ. δημητριακά και 1 κ.γ. μέλι
Αν κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς μη μειώνετε τις θερμίδες. Αυξήστε ελαφρώς την ποσότητα των πρωτεϊνών (ψάρι, κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά), πιείτε περισσότερα υγρά και ασκηθείτε περισσότερο.
Πηγή:omorfamistika.gr
