Αν, λοιπόν, και το δικό σας παιδί αγαπά να κάθεται πολλές ώρες μπροστά στην τηλεόραση ή το κομπιούτερ αντί να παίζει, να τρέχει και να γυμνάζεται, μην απογοητεύεστε. Μπορείτε να του αλλάξετε συνήθειες μαθαίνοντάς του τις παρακάτω απλές ασκήσεις γιόγκα που είναι κατάλληλες για παιδιά.
Ο «κύκνος»
• Ξαπλώνει μπρούμυτα. Βάζει τις παλάμες δεξιά και αριστερά στο στήθος του, τεντώνει τα χέρια και ανασηκώνει το πάνω μέρος του κορμού.
• Λυγίζει τα πόδια, σε μια προσπάθεια να ακουμπήσει το κεφάλι με τα δάχτυλα, μετράει ως το 10 και χαλαρώνει.
Προσοχή!
• Ο «κύκνος» ανοίγει τη θωρακική κοιλότητα και βελτιώνει την ευλυγισία της οσφυϊκής και αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Τα παιδιά που δεν είναι πολύ ευλύγιστα χρειάζονται εξάσκηση για να μπορέσουν να πετύχουν αυτήν τη στάση.
Και τώρα χαλάρωση!
Το τελευταίο αυτό στάδιο είναι απαραίτητο. Μερικά λεπτά χαλάρωσης χρειάζονται, ιδιαίτερα στα νευρικά και υπερκινητικά παιδιά.
• Πείτε στο παιδί σας να ξαπλώσει ανάσκελα, με χαλαρά πόδια και χέρια. Με γλυκό τρόπο του λέτε να κλείσει τα μάτια και να φανταστεί ότι κάθε μέρος του σώματός του ηρεμεί: πρώτα τα πέλματά του, μετά οι γάμπες, οι παλάμες, τα χέρια, η κοιλιά.
• Μετά προτείνετέ του να ακούσει την αναπνοή του. Πρέπει να παρακολουθεί τον αέρα της αναπνοής του, που μπαίνει από τη μύτη, φουσκώνει την κοιλιά και μετά ακολουθεί την αντίστροφη πορεία.
Μην ξεχνάτε…
• Τα ρούχα του παιδιού πρέπει να είναι άνετα και να μην το ενοχλούν στις κινήσεις.
• Η επαφή με το πάτωμα πρέπει να είναι ευχάριστη, γι’ αυτό στρώστε ένα χαλί ή μια κουβέρτα.
• Αν η άσκηση του φανεί δύσκολη, μην το πιέσετε. Η ευλυγισία απαιτεί υπομονή. Ξεκινήστε μαζί του την προθέρμανση: τροχάδην επιτόπου και τραβήγματα.
• Τονίστε του πόσο απαραίτητη είναι η αναπνοή για τη ζωή.
Πηγή: belife.gr
