H κολύμβηση είναι ιδανικό άθλημα για όλο το χρόνο, όμως ειδικά τώρα που ο καιρός έχει αρχίσει να ζεσταίνει η ιδέα για μια βουτιά στην πισίνα γίνεται ακόμα πιο δελεαστική. Εξάλλου τα οφέλη είναι πάρα πολλά για να τα αγνοήσει κανείς. Απευθυνθείτε στο πιο κοντινό σας κολυμβητήριο και ξεκινήστε.
Γιατί να διαλέξω την άσκηση στο νερό;
-Γυμνάζει ολόκληρο το σώμα.
-Μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών.
-Βοηθά στο αδυνάτισμα και μειώνει την κυτταρίτιδα.
-Δίνει την αίσθηση ελαφρότητας και ευκολία στην κίνηση.
-Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
-Ελαχιστοποιεί την επιβάρυνση στα οστά και τις αρθρώσεις.
-Ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, ενισχύει την αντοχή μας και απομακρύνει την ένταση και το στρες.
-Βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος.
-Τονώνει το κυκλοφορικό και μειώνει τη φλεβίτιδα.
Πού απευθύνεται;
Η υδρογυμναστική ενδείκνυται για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, ενώ απευθύνεται ειδικά σε:
-Έγκυες γυναίκες.
-Παχύσαρκα ή υπέρβαρα άτομα.
-Άτομα με καρδιοπάθειες, υπέρταση ή διαβήτη, ειδικές ικανότητες, αρθριτικά, πόνους στην πλάτη και τη μέση και κυκλοφορικά προβλήματα στα κάτω άκρα.
-Άτομα που παρουσιάζουν έντονη εφίδρωση κατά τη διάρκεια της άσκησης ή βρίσκονται σε φάση αποκατάστασης ύστερα από τραυματισμό ή επέμβαση.
-Νήπια και βρέφη.
Δείξτε προσοχή
-Πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης στην πισίνα κάντε ένα τεστ κόπωσης για να βεβαιωθείτε ότι αντέχετε την πίεση του νερού.
-Άτομα με άσθμα και πρόβλημα καρδιάς πρέπει να συμβουλευτούν τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν, ενώ άτομα με σοβαρά δερματικά προβλήματα ή μεταδιδόμενα νοσήματα δεν επιτρέπεται να μπαίνουν στην πισίνα.
-Κίνδυνοι παραμονεύουν επίσης αν δεν υπάρχει σωστή χλωρίωση του νερού και αν δεν τηρούνται οι κανόνες υγιεινής.
-Η άσκηση στο νερό ενδείκνυται για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, όχι όμως και για την αντιμετώπισή της.
Aqua aerobic
Το aqua aerobic περιλαμβάνει κινήσεις μέσα στο νερό όπως τρέξιμο, κλοτσιές, άλματα, ημικαθίσματα και χορευτικές κινήσεις με τη συνοδεία ή όχι μουσικής. Μπορεί κάποιος να ασχοληθεί με αυτό ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση, ενώ είναι εξαιρετική άσκηση για απώλεια βάρους και κάψιμο λίπους.
Παράλληλα αναπτύσσει τη δύναμη και την ευλυγισία, ενώ βοηθάει στην καλή λειτουργία του καρδιαναπνευστικού συστήματος.
Ασκήσεις στο νερό με όργανα
Το κύριο πλεονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι προσφέρουν αντίσταση προς όλες τις κατευθύνσεις γυμνάζοντας ολόκληρο το σώμα.
Επιπλέον η χρήση ειδικών οργάνων όπως αλτήρες, βαράκια για τα πόδια, ποδήλατα, διάδρομοι κ.ά. έχει ως αποτέλεσμα την αυξημένη κατανάλωση θερμίδων.
Κολύμβηση
Βασική προϋπόθεση καθόλη τη διάρκεια της άσκησης είναι να ελέγχετε την αναπνοή σας. Μην ξεχνάτε ότι, όταν αθλούμαστε στο νερό, πρέπει να εισπνέουμε από το στόμα και να εκπνέουμε από τη μύτη.
Χρήσιμο tip
Η ισορροπημένη διατροφή και η σωστή ενυδάτωση σε συνδυασμό με τη συχνή άσκηση συμβάλλουν στην καλή υγεία και ευεξία καθώς και τη διατήρηση του σωστού σωματικού βάρους.
Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε την υδρογυμναστική με τρέξιμο, ποδηλασία στη φύση ή προπόνηση με αντιστάσεις στο σπίτι ή το γυμναστήριο.
Πηγή: myworld.gr
