Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αναπληρωθούν τα υγρά που χάνονται κατά … την διάρκεια της άσκησης. Λαμβάνοντας τα απαραίτητα υγρά, προλαμβάνουμε την αφυδάτωση. Χρειαζόμαστε υγρά πριν, κατά την διάρκεια και μετά την άσκηση.
Συγκεκριμένα, δυο ώρες πριν την άσκηση, συνιστάται η κατανάλωση δύο ποτηριών υγρών (συνολικά 500 ml). Κατά την διάρκεια της φυσικής δραστηριότητας περίπου ένα ποτήρι υγρών για κάθε 15-20 λεπτά.
Μετά την άσκηση πιείτε 2 ποτήρια υγρών για κάθε μισό κιλό που χάθηκε κατά την διάρκεια της άσκησης (Για να βρείτε τα κιλά που χάσατε, ζυγιστείτε πριν την άσκηση και μετά. Η διαφορά τους είναι τα υγρά που χάθηκαν).
Εάν γυμνάζεστε σε ζεστό περιβάλλον με υγρασία ή εάν ιδρώνετε πολύ, μπορεί να χρειαστείτε και περισσότερα υγρά. Πάντοτε να πίνετε υγρά πριν να διψάσετε. Από την στιγμή που θα διψάσετε ήδη θα έχετε αφυδατωθεί.
Πηγή: iatronet.gr
