Ξαπλώστε κρατώντας το λάστιχο … πίσω από την πλάτη σας. Με τα χέρια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ενώστε με τους αγκώνες τεντωμένους τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνέετε όταν σηκώνετε τα χέρια. 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Καθίστε με τα πόδια λίγο ανοιχτά, περνώντας το λάστιχο (διπλό) στην πατούσα σας. Στηρίξτε τον αγκώνα σας στο γόνατο και τραβήξτε το λάστιχο προς τα πάνω. Εκπνέετε όταν σηκώνετε το χέρι. 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Όρθιες, πατήστε το λάστιχο με τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Πιάστε τις άκρες του με τις παλάμες προς τα πίσω και τραβήξτε μέχρι να σχηματίσουν τα μπράτσα σας ορθή γωνία. Εκπνέετε καθώς τραβάτε προς τα πάνω. 2 σετ των 10 επαναλήψεων. Πριν ακολουθήσετε κάποιο πρόγραμμα ασκήσεων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Πηγή: myself.gr
