Είναι πιο πιθανό να έχετε υγιές σπέρμα αν διατηρείτε φυσιολογικό βάρος. Αυτό επιτυγχάνεται μέσω ενός μη στερητικού διατροφικού πλάνου το οποίο μπορεί να τηρηθεί τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον. Η πιθανότητα να διατηρήσετε το υγιές βάρος που μόλις αποκτήσατε αυξάνεται αν αυτό συνδυαστεί με άσκηση και την υιοθέτηση σωστής συμπεριφοράς υγείας.
Παρόλο που οι έρευνες είναι διφορούμενες, υπάρχουν βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, έλλειψη των οποίων, φαίνεται πως επηρεάζει αρνητικά το σπέρμα. Για παράδειγμα: βιταμίνη C (πηγές: πιπεριές, μπρόκολο, πορτοκάλια, κτλ), E (πηγές: ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, κτλ), το φυλλικό οξύ (πηγές: μπρόκολο, λάχανο Βρυξελλών, σπαράγγια, κτλ), ο ψευδάργυρος (πηγές: θαλασσινά, γαλακτοκομικά, ψωμί, κτλ), το σελήνιο (πηγές: καρύδια, ψάρια, θαλασσινά, συκώτι, νεφρά), κτλ.
Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά. Καταναλώστε τουλάχιστον πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα, που είναι πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία και έχετε ποικιλία.
Επιλέξτε τουλάχιστον πέντε μερίδες τροφίμων ολικής άλεσης την ημέρα και περιορίστε τη κατανάλωση κόκκινου κρέατος. Προτιμήστε χαμηλότερες σε λιπαρά τροφές όπως είναι το ψάρι το κοτόπουλο, γαλοπούλα και το χοιρινό. Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο κολιός, οι σαρδέλες, κτλ περιέχουν ω-3 λιπαρά τα οποία φαίνεται πως συμβάλλουν στην υγεία του σπέρματος.
Περιορίστε τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας. Αυτά περιέχονται σε ζωικά προϊόντα όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά, τα τηγανητά, κτλ. Επίσης, καταναλώστε τουλάχιστον τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων ανά ημέρα.
Υπερκατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το σπέρμα και σχετίζεται με δίαιτα χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά. Περιορίστε το αλκοόλ σε δυο ποτά την ημέρα (1 ποτό ισοδυναμεί περίπου με 330 ml μπύρας, 150 ml κρασί ή 40 ml άλλων ποτών όπως βότκα, ουίσκι, κτλ).
Άλλοι παράγοντες
Η άσκηση κάνει καλό στη γονιμότητα σας αλλά και γενικότερα στην υγεία σας. Υψηλά επίπεδα όμως μειώνουν τη τεστοστερόνη σας και αυτό μπορεί να την επηρεάσει. Το κάπνισμα μειώνει τον αριθμό και τη κινητικότητα του σπέρματος ενώ η μαριχουάνα μειώνει τον αριθμό και επηρεάζει αρνητικά τη μορφολογία του. Επιπρόσθετα, το κάπνισμα σχετίζεται με μείωση του επίπεδου των βιταμινών C και Ε στο αίμα.
Υπάρχουν και άλλοι πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν το σπέρμα, μερικοί είναι οι εξής: στρες, κοκαΐνη, αμφεταμίνες, σάουνα, μπάνιο με πολύ ζεστό νερό, στεροειδή και συμπληρώματα τεστοστερόνης, κάποια φάρμακα, χημειοθεραπεία, πυρετός, ατμοσφαιρική ρύπανση, συχνότητα των επαφών, στενά εσώρουχα, η ηλικία κτλ.
Τέλος, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι χρειάζονται 2-3 μήνες για την ωρίμανση του σπέρματος, άρα οι αλλαγές στη διατροφή σας πρέπει να γίνουν από νωρίς ώστε να έχουν αποτέλεσμα στο παρόν!
Πηγή: mednutrition.gr
