Ασκήσεις αναπνοής για τόνωση και ηρεμία

9547D577915B4157D252C6CB64E5CE02.jpg

  Ξέρετε ότι υπάρχει μια στενή σχέση ανάμεσα στα συναισθήματά μας και στην αναπνοή μας; Και όχι μόνο αυτό, αλλά ότι η σωστή αναπνοή ηρεμεί κάθε συναισθηματική μας αναστάτωση;

Έτσι, λοιπόν, όπως χωρίς να το θέλουμε, το στρες, για παράδειγμα, μπορεί να μεταβάλλει την αναπνοή μας, με τον ίδιο τρόπο η συνειδητή επιλογή της κατάλληλης αναπνοής μπορεί να το καταλαγιάσει…

Τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώθουμε ηρεμία και γαλήνη; Απλώς να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά!

1. Για τόνωση

Είστε στεναχωρημένοι, μπερδεμένοι και τα βλέπετε όλα μαύρα; Τότε χρειάζεστε μια αναπνοή που θα σας τονώσει και θα σας χαρίσει ενέργεια και δυναμισμό. Με άλλα λόγια, χρειάζεστε μια αναπνοή που θα είναι μακρύτερη από την εκπνοή.

Τι να κάνετε:

• Σταθείτε όρθιοι και αναπνεύστε…

• Τώρα βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος. Εισπνεύστε βαθιά, τόσο που να νιώσετε τα πνευμόνια σας να γεμίζουν αέρα.

• Μετά εκπνεύστε βαθιά και απότομα σαν να θέλετε να σβήσετε τουλάχιστον 50 κεράκια σε μια τούρτα γενεθλίων.

• Τέλος, πάρτε άλλες πέντε πλήρεις αναπνοές.

Προσοχή!
• Με την άσκηση αυτή θα νιώσετε γεμάτοι ενεργητικότητα.
• Μπορείτε να την εκτελέσετε καθιστοί ή όρθιοι, ακόμα και περπατώντας, ανάλογα με το πώς νιώθετε καλύτερα.

2. Για ηρεμία

Νιώθετε ένταση, άγχος, νευρικότητα, εκνευρισμό ή μήπως βασανίζεστε από ζήλια; Αν ναι, εκείνο που χρειάζεστε είναι να ξαναβρείτε την ηρεμία σας; Πώς; Με μια εκπνοή που να είναι μακρύτερη από την εισπνοή και, κυρίως, που να βγαίνει αβίαστα.

Τι να κάνετε:

• Ξαπλωμένοι ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας και διπλώστε τα πόδια σας. Στη θέση αυτή αναπνεύστε!

• Βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά και το άλλο στο στήθος και εκπνεύστε σε βάθος, με τέτοιον τρόπο ώστε να αδειάσετε τους πνεύμονες μέχρι κάτω.

• Μετά εισπνεύστε αργά από τη μύτη, για να γεμίσετε τους πνεύμονες: πρώτα τη βάση τους (η κοιλιά πρέπει να φουσκώσει κάτω από το χέρι σας), μετά τη θωρακική κοιλότητα (θα νιώσετε να ανασηκώνεται το άλλο σας χέρι) και, τέλος, το πάνω μέρος μέχρι τη βάση του λαιμού.

• Τώρα είναι η στιγμή να εκπνεύσετε από το στόμα όσο πιο αργά και ήρεμα μπορείτε σαν να φυσάτε σε ένα καλαμάκι. Αρχίστε από το πάνω μέρος των πνευμόνων και προχωρήστε στη θωρακική κοιλότητα, για να τελειώσετε στη βάση.

• Τέλος, κάντε άλλες πέντε πλήρεις αναπνοές.

Προσοχή!
Μπορείτε να εφαρμόσετε την άσκηση αυτή ξαπλωμένοι, καθιστοί, όρθιοι ή ακόμα και βαδίζοντας.

Πηγή: belife.gr

Διαβάστε ακόμη...